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【央视新闻客户端】
纵深话题
警惕暴食后乱补救 ，科学调理才靠谱
据《科技日报》报道 ，春节期间 ，亲朋欢聚 ，宴会连连 。面对满桌佳肴 ，大快朵颐之后 ，不少人却陷入“又吃多了”的懊悔与焦虑 。在社交平台上 ，各种暴食后的“自救法 ”广为流传：有人推崇吃黄瓜 、冬瓜等含丙醇二酸的食物“中和糖分 ” ，有人建议狂补钾消水肿 ，还有人主张第二天轻断食、高强度运动“清零热量” ，更有人提议喝浓茶 、苹果醋“刮油 ” 。那么 ，这些方法靠谱吗？相关专家强调 ，与其在暴食后焦虑 ，不如进行长期的生活方式管理 。
但实质上 ，这些方法不仅难以起到作用 ，而且隐藏着风险 。暴食后短期水肿主要因水钠潴留 ，并非缺钾 ，此时盲目补钾会干扰人体电解质自我调节 ，肾功能不全者 、服药人群还可能引发高钾血症 ，危及生命 ，健康人群也可能肠胃不适 。暴食后高强度运动则大幅增加受伤风险 ，还会阻碍脂肪分解 、促进肌肉分解 。喝浓茶 、苹果醋“刮油 ”也不靠谱 ，人体脂肪消化吸收有固定生理路径 ，浓茶只是加快消化进程 ，苹果醋在酿造中有益成分流失 ，无法促进脂肪代谢 ，且空腹大量饮用会刺激胃黏膜 。
这些“自救法”反映出人们对健康认知的偏差和急于求成的心理 ，忽视了人体自身的调节能力和健康是一个长期积累的过程这一事实 。暴食后 ，身体已经处于一种不健康的状态 ，此时再采用极端的方法去“补救 ” ，无疑是雪上加霜 。这种急于求成的做法 ，不仅无法真正解决问题 ，还可能让身体陷入更糟糕的境地 。如果春节期间忍不住暴食 ，正确的做法是 ，让消化系统和代谢系统平稳过渡 。暴食后1到2小时 ，可进行轻度活动 ，如慢走 、站立整理物品等 ，促进胃肠蠕动 。暴食第二天早餐必须正常进食 ，选择全麦面包 、鸡蛋 、牛奶 、燕麦等食物 ，节后一段时间饮食适度清淡 ，选择易消化碳水化合物 、少量优质蛋白和蔬菜的组合 ，拒绝辛辣 、油炸食物 ，然后再逐渐恢复正常 ，不要走向错误补救的另一个极端 。
健康不是靠一时的“补救 ”就能实现的 ，而是需要长期的坚持和科学的管理 。大家应树立正确的健康观念 ，节日期间既要有所节制 ，也不能因一次暴食就陷入自我否定和焦虑之中 ，尤其是节后“补救 ”当防二次伤害 ，只有回归规律生活 ，合理饮食 、适度运动 ，方能让身体代谢尽快恢复正常 ，以更健康的身心状态 ，投入到节后的工作当中 。(唐传艳)
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