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学学这些做法 ，让春节假期再“延长2天”！(不是请年假)
春节马上就要结束了。你有没有同样的感觉 ，工作日的每一天 ，时间都过得好漫长 ，但一到假期 ，时间就嗖得一下子过去了……有没有什么方法 ，可以“延长假期 ”呢？
当然有(不是请年假) 。
以上都是开玩笑的～
当我们想要“延长假期 ” ，其实更多的是想要在延长时间感知的同时 ，也能充实自己的生活 ，让“光阴拉长不虚度 ” ，那么最有效的方法 ，是尽可能地创造“心流 ”体验 。
什么是“心流 ”体验？
心流 ，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，无视其他事物存在的状态。
在心流体验中 ，我们的时间知觉会发生扭曲：
当你从事的是重复性活动同时又陷入心流体验时 ，你的内部时钟的节奏会改变 ，主观时间感知会压缩 ，几个小时就像几分钟 ，一闪而过 。例如 ，阅读一本好书 、运算一道数学难题、拼装一辆模拟赛车 、打游戏或者写作；
当你从事的是需要迅速运用复杂技能的活动同时又陷入心流体验时 ，你的内部时钟也会改变节奏 ，主观时间感知会膨胀 ，就算是几秒钟也能变得很长久 。例如 ，外科医生在手术过程中患者出现突发状态 ，需要医生沉着冷静 ，运用自己的专业知识和技能来决策和应对的时候。
哪些活动能创造“心流 ”体验
美国加利福尼亚克莱蒙研究生学院(ClarementGraduateSchoolCalifornia)的心理学教授米哈里·契克森米哈赖(MihalyCsikszentmihalyi)通过广泛研究发现 ，人们在内在动机驱使下从事具有挑战性和可控性的活动时 ，会体验到“心流”这种独特的心理状态 。
由此 ，米哈里提出 ，要创造心流 ，你所从事的活动需要满足几个要素：
1发自内心地喜欢所从事的活动
你所从事的活动 ，是自得其乐的活动 ，也就是说 ，活动本身就是目的 ，就能给你带来愉悦 。例如下棋 ，赢并不是目的 ，棋逢对手所带来的酣畅淋漓就能给你带来满足。
2活动难度与个人技能相匹配
想要获得心流体验 ，活动本身必须具有挑战性 。这里的挑战性 ，是指你踮一踮脚就能够到 ，能激发自己的最佳水平 ，又不会难度过大 。换句话说 ，当活动难度与个人技能相匹配时 ，我们才不至于觉得无聊 ，也不会感觉焦虑 ，而是跃跃欲试地同时又胸有成竹 ，充满掌控感 。
3目标清晰且即时反馈
明确的目标不一定是“重要的目标 ” ，只要让人们更能集中注意力 ，避免分心就行 。即时反馈则有助于人们判断自己是否有所改进 ，并依据活动的难度变化 ，及时调整自己的策略 ，确保活动难度与个人技能相匹配 。
体育活动之所以会很容易创造心流体验 ，很大程度上就是因为目标明确(要赢球！)以及即时反馈(我抢断成功 、变向晃开、加速冲刺 、成功过人 、进球得分！) 。
4全神贯注地投入当中
米哈里·契克森米哈赖认为 ，专注力和兴趣的关系是通过互为因果、互相强化的过程而建立的。
当某项活动 ，是你感兴趣的 、是发自内心地喜欢的 ，你自然而然地会在上面用心和全神贯注地投入其中；当你对某件事用心 ，你便很容易对它产生兴趣 。而具有挑战性 、目标清晰和即时反馈 ，能够促进人们全神贯注地投入当中 ，达到忘我境界 。这一特点也说明了很多心流活动 ，其实也“万事开头难 ” ，但只要你逼着自己先专注投入 ，很快就能让心理状态走上快车道。
心理学研究表明 ，可以带来心流体验的活动有很多 ，例如竞技活动 、非竞技活动 、社交活动 、写作 、阅读和游戏等等 。
但是 ，不同活动心流体验出现的频率是不一样 。
个人爱好、体育活动和看电影 ，心流体验出现的频率最高 ，极容易而且极经常出现；而被动休闲时 ，心流体验却很少出现 ，例如看电视 、听音乐 、发呆。
如何既拥有“心流”?
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